據統計，我國目前頸背類疾病的患者已占到骨科日常門診量的60%以上，頸背類疾病已經成為當今人們傷不起的痛，頸椎病多數是由于人們長期的不良生活習慣造成的，要做到預防頸椎病，首先要養成良好的生活習慣。下面給大家介紹幾種有損頸椎的錯誤姿勢。

一、長期不良坐姿

不良坐姿是頸椎最大的殺手，長期處于不良坐姿，頸椎被拉長、過直，肩頸容易僵硬酸痛。

溫馨小貼士：正確健康的坐姿應將臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時，應當彎曲髖部并保持背部平直。使用電腦時，眼鏡應俯視15～20度。

二、側頭煲電話粥

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

溫馨小貼士：如果不得已必須的用這種姿勢講電話，記得時間一定要短，最好不要超過半小時，建議使用耳機。

三、坐臥在床上看書

忙碌了一天，很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這些姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝關節，容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻等癥狀。

溫馨小貼示：如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，幾分鐘后交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上(骨盆或腰椎)，導致肌肉疲乏而受傷。

四、睡覺枕頭過高

枕頭是維持人體處于臥位時，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具，如果我們使用的枕頭過高，很容易導致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。

溫馨小貼士：睡覺時，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松，保護頸部和大腦，可以促進和改善睡眠。成年人的枕頭

度一般以仰臥時為10-375px，側臥時高為15-500px為宜，少年兒童的枕頭以仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半為佳。

五、趴著扭頭睡覺

趴在床上睡覺對頸椎和腰椎帶來很大的壓力，因為這會讓頸椎和腰椎過度往后仰，對神經造成壓迫，尤其是有背痛或頸痛的人最好是要平躺或側睡。

溫馨小貼士：平躺時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適度偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。

六、起床動作過猛

早上很多上班族都是堅持最后一分鐘才起床，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常扭到脖子閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

溫馨小貼士：起床時先翻身，采取右或左側躺，然后用上肢的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。